Kuidas parandada oma matemaatika klassi

Matemaatika võib olla mõne inimese jaoks keeruline õppeaine. Kui teil ei lähe matemaatikatunnis eriti hästi, siis kannatab teie hinne, ärge muretsege. Matemaatika hinde parandamiseks võite võtta mõned lihtsad sammud. Matemaatikat õppides on praktika parim viis õpetatud mõistete meeldejätmiseks. Samuti tegelege klassiga, küsige küsimusi ja proovige koos teiste õpilastega koostööd teha. Mitte ainult ei parane teie hinded, vaid naudite tõenäoliselt ka kursust veelgi!

Klassis osalemine

Klassis osalemine
Osalege igas matemaatikatunnis, veendumaks, et te ei jäta ühtegi loengut vahele. See näitab õpetajale, et olete huvitatud oma klassi jõudluse parandamisest. Regulaarne osalemine vähendab ka klassi kontseptsioonide õppimiseks kuluvat aega, kuna olete neid juba klassis tutvustamas kuulnud. Igas klassis käimine võimaldab teil ka põhjalikke märkmeid teha, selle asemel et loota sõbra märkmetele. [1]
  • Klassist puudumise korral saatke oma õpetajale eelnevalt e-kiri ja küsige, millist teavet te maha jätate. Samuti küsige, kas on mõni moodus klassisiseste ülesannete täitmiseks, mida te ei suuda täita.
Klassis osalemine
Pöörake tähelepanu ja osalege klasside arutelus. Kuulake mõisteid, mida teie õpetaja klassis selgitab, ja järgige neid, kui nad näitavad tahvlil probleeme. Aktiivne osaleja näitab õpetajale, et olete kihlatud ja pingutate õppimise nimel. Valite rohkem matemaatikaoskusi ja teadmisi ning hakkate kodutöid ja katseid paremini sooritama. Lisaks saate matemaatikat rohkem nautida! [2]
  • Püüdke vältida aknast välja vaatamist, unistamist ja laskmist oma mõtetel oma koolijärgsete plaanide juurde rännata. Samuti ärge õppimise ajal telefonist ja arvutist eemal (kui te ei kasuta neid matemaatikaga seotud asjade otsimiseks).
  • Kuigi need tegevused võivad tunduda nauditavamad kui matemaatika loengu järgimine, põhjustab liiga palju unistamist halb matemaatika hinne.
Klassis osalemine
Tehke ettevaatlikke, pühendunud märkmeid klassiloengute ajal. Kuulake hoolikalt, kui teie instruktor räägib, ja kirjutage üles kõik, mida nad joonistavad või tahvlile kirjutavad. Kindla kontseptsiooni õppimisel proovige koostada sammude loend, mida hiljem uuesti üle vaadata. Kui teie õpetaja kirjutab tahvlile näited, kopeerige need alla ja lugege, kuidas neid edaspidiseks kasutamiseks lahendada. [3]
  • Ütle, et teie õpetaja uurib, kuidas leida kolmnurga pindala. Soovite kirjutada midagi sellist: „Pindala = pool alust (b) × kõrgus (h). Kui b = 20 ja h = 10, on pindala = 100. ” Joonistage ka kolmnurga kujund, mille alus ja kõrgus on selgelt märgistatud.
  • Kui teete lohakaid, mittetäielikke märkmeid, näete vaeva matemaatikakontseptsioonide valimisel. Mis veelgi hullem, kui testid on kehvad, kannatab teie hinne.
Klassis osalemine
Küsige oma õpetajalt, kui teil on küsimusi. Pole harvad juhud, kui kehva matemaatikaklassiga õpilased väldivad klassis küsimuste esitamist, sest nad tunnevad, et neil on piinlik, kui nad midagi ei tea. Tegelikult on õpetajalt küsimuste esitamine üks parimaid viise võimalike segaduste lahendamiseks. Kui olete segaduses või ei saa millestki aru, tõstke käsi ja esitage küsimus! Võimalik, et te pole ainus segane. [4]
  • Näiteks võite küsida midagi sellist: “Ma ei saanud täpselt aru, mida te operatsioonide järjekorra kohta ütlesite. Kas ma pean alati kõigepealt lahendama sulgudes olevad võrrandid? ” Või küsige: „Kas saate mulle meelde tuletada erinevust peegelduse ja pöörlemise vahel geomeetrias?“
  • Kui tunnete tundide ajal häbelikku või närvilist, rääkige sellest hiljem oma õpetajaga. Või proovige saata e-kiri, kui tunnete õpetajaga rääkimist pisut häbelikku.
  • Kui olete keskkoolis või kolledžis ja õpetaja peab regulaarselt tööaega, peatuge ja vestelge matemaatikaküsimuste üle, mis teil võivad olla.
Klassis osalemine
Tulge klassidesse positiivse hoiakuga, et testid ägeneda. Testi alustades lahendage esmalt kõik küsimused, milles tunnete end kindlalt. Siis, kui teil on aega, minge tagasi küsimuste juurde, millest te nii hästi aru ei saa, ja tehke neile tormi. Kirjutage lahenduse sammud ja vastused selgelt välja. Kui olete testi täitmise lõpetanud, kontrollige oma vastuseid üle, et veenduda, kas olete andnud õiget teavet. [5]
  • Astuge testi tegemise ajal end temposse ja ärge avaldage endale survet, kui töötate. Tehke testi tegemise ajal siiski silma peal kellaga, nii et te ei saaks osa aega otsa.
  • Kui õpetaja märkab probleemi lahendamisel viga, kus te tegite vea, võib ta teile näidata, kuidas tulevikus sama viga enam mitte teha.

Hinde tõstmine kodutööde ja testide abil

Hinde tõstmine kodutööde ja testide abil
Tehke oma kodutööd vaikses kohas, kus saate keskenduda. Täitke kodutööd vaikses kohas, mitte rahvarohke, valju ruumi korral. Näiteks tehke kodutöid oma magamistoas üksi, ilma muusikat mängimata või sõpradeta. Selline keskkond aitab teil kodutöödes matemaatilisi ideid mõista ja aitab teil ka matemaatika väärtust üldiselt näha! [6]
  • Kodutöid tehes vaadake oma märkmeid ja õpikut. Kui teil on probleeme mõne küsimusega, võib see aidata meelde tuletada ka mõnda õpetaja seisukohta klassiloengust.
  • Muutke harjumuseks kodutööde tegemine parimate võimaluste piires, justkui teeksite testi. Tegelikult võiks kodutöö mõelda kui katse “proov”.
  • Mida rohkem saate kodutöid tehes õppida, seda paremaks muutuvad teie üldised matemaatikakoorid.
Hinde tõstmine kodutööde ja testide abil
Täitke kõik kodutööde küsimused. Kodutööde tegemisel püüdke iga kord 100% -liselt lõpule jõuda. Isegi ühe probleemi vahelejätmine langetab automaatselt teie hinde, mis kahjustab teie matemaatikakursuse üldist hinnet. Näiteks kui jätaksite matemaatikaülesande korral vahele kaks 20-st probleemist, oleks kõrgeim hinne, mida võite saada, olla 90%. Seega pange kõigi probleemide lahendamiseks aega nii palju, kui on vaja. [7]
  • Kui te pole kindel, kuidas probleemi lahendada või tunnete, et kontseptsioon on peas, küsige abi juhendajalt või klassijuhatajalt.
  • Kui teil pole aega abi küsida, minge edasi ja täitke probleem ikkagi. Isegi kui satud valesti, avaldad õpetajale pingutust nähes muljet. Õpetaja peaks seda märkima teie õpihimust.
Hinde tõstmine kodutööde ja testide abil
Veetke lisaaega matemaatikateemade uurimisel, mis teil on rasked. Paljud keskmisest madalama hindega õpilased õpivad ainult sellist materjali, milles nad juba tunnevad end mugavalt. Kuid kui soovite oma hinne tõsta, peate õppima neid mõisteid, millest te veel hästi aru ei saa. Vaadake üle märkmeid ja õpikute lehti, kus käsitletakse raskeid mõisteid. Veenduge, et mõistate põhjalikult, kuidas rasket probleemi lahendada, ja kontrollige oma vastuseid. [8]
  • Kui teil on veidi lisaaega, otsige veebist matemaatikaprobleeme või lugege õpikust läbi lisaprobleeme. Keskenduge jällegi valdkondadele, millest te ei saa hästi aru või mille kohta te tavaliselt punkte kaotate.
  • Kui olete lisaprobleemid lahendanud, kontrollige oma vastuseid raamatu tagaosas toodud õigete vastuste suhtes.
Hinde tõstmine kodutööde ja testide abil
Õpetage teistele õpilastele matemaatikakontseptsioone, millega hädas olete. See aitab teil nendest mõistetest paremini aru saada ja aitab neid paremini testides ja kodutöödes rakendada. Mõiste selgitamine ja ühe kaaslase töö abistamine kodutöö võrrandite kaudu parandab teie enda arusaamist. Samuti saate harjutada matemaatika mõistete õpetamist oma vanematele, õdedele-vendadele või isegi sõpradele, kes ei kuulu teie matemaatikaklassi. Saate testidel paremini hakkama ja selle tulemusel peaksid teie hinded paranema! [9]
  • Küsige 2 või 3 klassikaaslaselt, kas saate aidata neid keerukate probleemide lahendamisel ja näidake neile, kuidas neid oma oskuste kinnistamiseks täita.
  • Öelge midagi sellist: „Olen ​​viimasel ajal lahendanud üsna palju probleeme, mis kasutavad ruutkeskmist võrrandit, nii et arvan, et mul on sellest üsna hea haarata. Kui teiega on kõik korras, võiksin proovida seda teile selgitada ja mõningatest probleemidest läbi käia. ”
Hinde tõstmine kodutööde ja testide abil
Liituge õppegruppide ja matemaatikaklubidega, et oma kaaslastega õppida. Õppegrupid annavad teile võimaluse arutada oma klassi õpilastega matemaatikaklassi loenguid, kodutöid ja ideid. Need rühmad on suurepärane viis probleemide harjutamiseks ja katseteks valmistumiseks. Kui kohtute eakaaslastega ja regulaarselt teiste õpilastega, saate õpetada ja üksteiselt õppida. Selle tulemusel peaksid teie testid ja kodused ülesanded paranema. [10]
  • Kui olete tõsiselt huvitatud matemaatikaoskuste omandamisest iseenda pärast, vaadake oma kooli matemaatikaklubi. Matemaatikaklubid aitavad teil matemaatikaoskusi õppida ja loovad teile kontakti teiste matemaatikahuvilistega.
Hinde tõstmine kodutööde ja testide abil
Õppige 3–4 päeva ette, et valmistuda igaks oma matemaatikakatseks. Matemaatikatestide kõrgete tulemuste saamine on parim viis oma hinde tõstmiseks ning ettevalmistusel on hea roll hästi mängimisel. Plaanige õppida umbes 30–60 minutit iga päev. Lugege uuesti läbi raamatupeatükid, kus teid katsetatakse, ja vaadake üle oma kodused ülesanded, et näha, milliseid vigu vältida. Testile eelneval õhtul töötage pool tosinat harjutusprobleemi, mis hõlmavad teemasid, millel katsetate. [11]
  • Valmistage ette iga viktoriin ja test, saades palju magada ja tulles klassi valmis. Uurige oma märkmeid üle enne testi viimast korda ja minge kohe pärast magama.
  • Vastupidiselt levinud arvamusele on tuupimine testi jaoks üks halvimaid viise. See mitte ainult ei jäta teid proovipäeval kurnatuks, vaid teadmine, mille sundisite end õppima, jääb ajusse vaid mõneks päevaks.
  • Kujutage ette testi kõrge tulemuse saavutamist. Positiivne suhtumine läheb kaugele!
Hinde tõstmine kodutööde ja testide abil
Tehke matemaatikaõpetajaga üks-ühele juhendamine ja tihe juhendamine. Kui näete endiselt vaeva keerukate matemaatikakontseptsioonidega ja parandate oma matemaatika hindeid, proovige teha koostööd eraõpetajaga. Juhendaja saab teile anda isikupärastatud tähelepanu matemaatikateemadele, mis takistavad teil hea hinde saamist, ja juhendavad neid. Juhendaja oskab matemaatika mõisteid selgitada ka muul viisil kui teie klassijuhataja ja aitab teil teavet unustada. [12]
  • Paljud ülikoolid ja eragümnaasiumid pakuvad ülikoolilinnakus tasuta matemaatikaõpetust. Juhendajaga ühenduse pidamiseks rääkige oma õpetaja või matemaatikaosakonna administratiivabiga.
  • Kui külastate keskkooli, rääkige oma matemaatikaõpetajaga ja selgitage, et otsite juhendajat. Võib-olla tunnevad nad professionaalset matemaatikaõpetajat, kes saab teid aidata.
  • Või otsige matemaatikaõpetajat veebist: https://tutors.com/math-tutors.

Matemaatikakontseptsioonide kaudu töötamine

Matemaatikakontseptsioonide kaudu töötamine
Kirjutage probleemide lahendamise töö iga samm paberil välja. Mõelge välja, millised sammud on vajalikud iga teile määratud matemaatikaülesande lahendamiseks. Kirjutage iga samm värskele paberilehe segmendile ja lahendage kõik probleemid metoodiliselt. Vältige kiusatust oma peas probleeme lahendada ja kirjutage ainult vastused. Vältige ka kiusatust kasutada ainult kalkulaatorit, selle asemel et probleemile samme kirja panna. Mis tahes matemaatikas, mis on keerulisem kui korrutamine ja jagamine, viib see õpilasteni sageli sammude vahelejätmisel ja vigade tegemisel, mille tulemuseks on valed vastused ja madal hinne. [13]
  • Näiteks öelge, et arvutate ringi pindala. Kõigepealt leidke ringi raadius ja läbimõõdu leidmiseks korrutage see kahega. Kui olete läbimõõdu leidnud, korrutage see piirkonna leidmiseks pi-ga (3.14). Kirjutage need toimingud kindlasti eraldi välja!
  • Kõigi arvutuste paberile kirjutamine annab õigeid vastuseid ja paremaid hindeid. See aitab teil näha ka probleemi lahendamiseks vajalike sammude kulgemist. See aitab matemaatikal tunduda vähem meelevaldne või salapärane.
  • Matemaatikaprobleeme on kõige parem teha pliiatsi, mitte pliiatsi abil, kuna pliiatsiga kirjutades tehtud vead saate hõlpsalt kustutada. [14] X Uurimisallikas
Matemaatikakontseptsioonide kaudu töötamine
Tehke lisaprobleeme, et tagada iga mõiste mõistmine. Kui olete nõutud kodutöödega lõpule jõudnud, töötage paar lisaprobleemi, et saada paremaks kõigis matemaatikaoskustes, millega hädas olete. Seejärel kontrollige oma vastuseid, et teada saada, kas arvutasite õigesti või mitte. Enamiku matemaatikaraamatute tagakülgedel on toodud vastused peatükkides esitatud mõnedele või kõigile võrranditele. Kui teie vastused on valed, proovige probleemi uuesti või paluge õpetajal selgitada probleemi osa, mis teie arvates segane on. [15]
  • Ütle, et õpid algebrat ja näed vaeva, et õppida negatiivseid numbreid liitma ja korrutama. Võtke aega, et tegeleda 2 või 3 probleemiga, mis selle kontseptsiooniga tegelevad, ja hakkate seda kontseptsiooni paremini mõistma.
Matemaatikakontseptsioonide kaudu töötamine
Rakendage matemaatikat reaalmaailma probleemidele, et muuta see paremini relatiivseks. Matemaatika võib olla liiga abstraktne ja igapäevaelust lahutatud. Paljuski on see siiski üsna praktiline. Näiteks võib Pythagorase teoreem aidata teil mõelda kuju erineva suurusega suhete vahel, samas kui matemaatiline konstant e aitab teil mõista matemaatikas kasvavaid protsesse. Teie eluga seotud reaalmaailma rakenduste ja ühenduste otsimine võib aidata matemaatikal tunduda konkreetsem ja huvitavam. [16]
  • Isegi need matemaatikaosad, mis tunduvad eriti ebapraktilised, nagu negatiivsed numbrid, põhinevad reaalmaailma huvidel. Negatiivsed numbrid on kasulikud selliste mõistete väljendamisel nagu finantsvõlg, mida peate mõistma.
Matemaatikakontseptsioonide kaudu töötamine
Võtke kindlasti arvesse matemaatika põhitõdesid, mida vajate edasijõudnute matemaatika jaoks. Lisamine lahutamine, korrutamine Jagunemine on matemaatika üliolulised põhiosad. Peate neid ehitusplokke mõistma ja kasutama sageli keerukamates matemaatikavaldkondades, sealhulgas algebras ja trigonomeetrias. Seega veenduge enne jätkamist, et olete nende funktsioonidega piisavalt kursis. [17]
  • Kui näete vaeva mõne neist matemaatikaoskustest, on palju veebipõhiseid matemaatikaõpetuse veebisaite. Vaadake näiteks: https://www.mathplanet.com/.
  • Teise valiku saamiseks külastage lehte: https://schoolyourself.org/.
Matemaatikakontseptsioonide kaudu töötamine
Enne järgmise kontseptsiooni juurutamist omandage matemaatiline teema. Matemaatikakursustel on õpitud teemad kumulatiivsed. See tähendab, et keerukamast matemaatikakontseptsioonist on peaaegu võimatu aru saada, ilma et oleksite mõistnud varasemaid põhimõisteid. Lugege ja lugege uuesti raamatunäiteid, vaadake kõiki kaasasolevaid DVD-sid või veebivideoid ja küsige õpetajalt abi, kui teil on probleeme teema mõistmisega. [18]
  • Näiteks öelge, et õpite, kuidas arvutada kuju geomeetrias. Saate selle oskuse omandada enne, kui lähete edasi keerukamatele teemadele, nagu näiteks telgede ümber kujundite pööramine ja peegeldamine, vastasel juhul pole teil tugeva aluse kõrgema taseme ideede mõistmiseks.
Matemaatikakontseptsioonide kaudu töötamine
Tuvastage ja parandage oma nõrkuse piirkondi. Ükski õpilane pole suur kõigil matemaatikavaldkondadel. Kuid need alad, kus olete kõige nõrgem, on tõenäoliselt need, mis langetavad teie hinde! Niisiis, vaadake üle oma testid ja kodused ülesanded ning leidke valdkonnad, kus te kõige halvemini hindasite. Lugege uuesti raamatupeatükki (peatükke), kus arutatakse teie nõrku kohti, töötatakse välja mõned lisaharjutusprobleemid ja räägitakse õpetajaga nende valdkondade paremaks muutmise võimalustest. Lähete kiiresti kõrgemasse klassi! [19]
  • Näiteks öelge, et olete hädas trigonomeetriaga. Parandage seda nõrka piirkonda, harjutades erinevat tüüpi kolmnurkade nurkade arvutamise viise. Võiksite proovida ka välklaarte, et meelde jätta sellised mõisted nagu „siinus“ ja „koosinus“.
  • Vältige endale vabandusi tegemast, öeldes midagi sellist: „Ma lihtsalt ei usu, et olen pika jagunemise mõistmiseks välja lõigatud” või „trigonomeetria läheb lihtsalt üle pea; selles ei saa midagi teha. ”
Matemaatikakontseptsioonide kaudu töötamine
Mõelge välja oma õpistiil aidata end matemaatikas paremaks saada. Enda õpistiili saate kindlaks teha, hinnates olukordi, kus teil on akadeemilised teadmised kõige paremad. Näiteks mõelge sellele, kui tunnete kõige rohkem tunde: kas see on siis, kui tegelete matemaatikaprobleemidega käsitsi, kuulete neid kirjeldatuna, lahendate rühmadena või mõtlete abstraktselt? Mida rohkem matemaatikat saate oma konkreetse õpistiili kaudu õppida, seda paremini saate matemaatika mõisteid omandada ja oma hindeid tõsta. [20]
  • Kui teile meeldivad veebiküsimused, proovige oma õpistiili hinnata aadressil http://www.educationplanner.org/students/self-assessments/learning-styles-quiz.shtml.
  • Teise õpistiilis viktoriini leiate järgmiselt: https://www.how-to-study.com/learning-style-assessment/.
  • Peamised õpistiilid hõlmavad järgmist: visuaalne, verbaalne, sotsiaalne, kuuldav, füüsiline (kinesteetiline), loogiline ja üksildane.
Kuidas saaksin vältida matemaatikas oma sõprade ees alandamist?
Kui teil on piin selliste asjade pärast nagu hinded või hinded, siis tuletage endale meelde, et hinded pole mõeldud teistega võrdlemiseks. Nad on abiks teie isiklike eesmärkide seadmisel, nii et teate, kui palju teil on vaja paremaks muuta. Ärge tundke piinlikkust ega heidutust, kui teie sõbrad saavad kõrgemaid hindeid. Nende hinded ei tohiks olla teie enda uuringu jaoks asjakohased ja vastupidi.
Kuidas parandada oma enesekindlust matemaatikas?
Pidage meeles, et kõik algavad kuskilt ja kui teete kõvasti tööd ja proovite, ei tohiks olla ühtegi põhjust, miks peaks ebaõnnestuma. Võite olla kindel selles, nagu ma olen, kuid iseenesest proovimine on hea asi. Teadmine, et olete proovinud, ja paranemise nägemine on iseenesest täidetav. Pidage meeles, et isegi kui teil on sellest prügi, on harjutamine täidetav meetod. Klassi käe püstitamine on hirmutav ülesanne ja vale vastuse saamine on absoluutselt halvustav, kuid tundke uhkust nende väikeste raputamise ja kiudainete üle.
Minu matemaatikaõpetaja soosib alati teisi. Kuidas ma hakkama saan?
Teie õpetaja ei tohiks lähtuda teie hinnetest muul kui tegelikul tulemuslikkusel. Kui ta seda teeb, peaksite sellest rääkima oma vanematele ja direktorile. Kui ta soosib teatud õpilasi, kuid ei lase sellel hindeid mõjutada, siis ärge muretsege. Andke oma ülesannete ja testide osas endast parim ja proovige tunnis osaleda.
Kas peame harjutama, et olla matemaatikas hea?
Jah, praktika teeb täiuslikuks. Kodutöödeks määratud probleemide tegemine on tavaliselt piisav praktika, kuid kui pingutate, võiksite teha lisaprobleeme, kuni suudate neid järjekindlalt õigesti lahendada.
Kuidas saaksin matemaatikas paremini hakkama?
Alustage regulaarselt matemaatikaprobleeme, et saada lisapraktikat. Keskenduge klassis. Mis kõige tähtsam - proovige matemaatikat nautida selle imelise teema jaoks, mis see on.
Ma olin matemaatikas kunagi hea, kuid pingutan nüüd. Mida ma teha saan?
Leidke, mida teete, vaesed, ja tehke sellega mõned lisatööd või küsige oma õpetajalt, milliseid vigu te teete.
Mis saab siis, kui õpetaja küsib juhusliku küsimuse, millele ma ei tea vastust?
Esiteks proovige istuda eemale inimestest, kes teid tähelepanu kõrvale juhivad; nii saate keskenduda. Kui te ikkagi materjalist aru ei saa, olge oma õpetajaga aus; ta aitab sind.
Kuidas parandada matemaatika õppimise oskusi?
Rääkige oma õpetaja, sama või kõrgema taseme sõprade, perega, kes võib aidata jne. Samuti on palju veebisaite, kus saate matemaatika kohta abi saada, ilma et peaksite kellegagi otse rääkima. Kodutööde tegemisel võib aidata endaga rääkimine sellest, miks probleemi teatud viisil tehakse. Proovige kedagi õpetada ja laske neil küsimusi esitada. Need aitavad teil sisust aru saada. Kui see ei aita, siis harjutage, harjutage, harjutage.
Kuidas saaksin klassis keskenduda?
Ärge tõmmake tähelepanu kõrvale nagu telefon, raamat, teise klassi kodutööd jne. Üks asi, mis mõne õpilase tähelepanu segab, on kalkulaatori toomine ja selle kasutamine vajaduse korral.
Kuidas õppida matemaatika põhitõdesid?
Kasutage juhendamiseks õpikut. Hea õpik, mis on saadaval Amazonis või raamatupoes, annab ülevaate põhiprintsiipidest ja sisaldab praktikaküsimusi, et saaksite oma uusi oskusi kasutada.
Rääkige oma matemaatikaõpetajaga ja küsige, kas nad saavad teile eesmärkide saavutamiseks täiendavaid kodutöid ja juhendamist.
Matemaatika õppimine võib teie aju tõesti ära kulutada. Kui tunnete, et olete hakanud õppetöö keskel väsima, tehke 5-minutiline paus ja astuge värske õhu saamiseks välja.
Kui teil on matemaatikatunni ajal igav või keskendumisvõime kaotanud, püsige energias, kandes endaga kaasa pudeli vett ja jõudes sellest 5-minutiliste intervallide järel. Võtke ka tervislikke suupisteid, nagu pähklid.
benumesasports.com © 2020